Journal · Yoga-Praxis
Regeneratives Yoga: zur Ruhe kommen.
Regeneratives Yoga ist die sanfteste Form meiner Praxis. Statt Kraft und Tempo stehen hier Ruhe, Zeit und Unterstützung im Mittelpunkt – gehalten von Kissen, Decken und deinem Atem.
Was ist Regeneratives Yoga?
Regeneratives Yoga – auf Englisch Restorative Yoga – nutzt Hilfsmittel wie Kissen, Decken, Bolster und Blöcke, um den Körper in bequeme Haltungen zu bringen. Diese Haltungen werden einige Minuten lang gehalten. Der Körper ist dabei vollständig gestützt, sodass die Muskeln loslassen können und der Geist Zeit bekommt, ruhiger zu werden.
Anders als bei dynamischen Stilen wie Vinyasa geht es nicht darum, etwas zu leisten. Du darfst einfach da sein.
Warum ich es so gerne unterrichte
Viele Teilnehmerinnen erzählen mir nach der Stunde, dass sie sich ruhiger, leichter oder einfach „mehr bei sich“ fühlen. Mir geht es genauso. Diese Erfahrungen sind persönlich und bei jeder ein bisschen anders – und genau das ist das Schöne daran.
- Zur Ruhe kommen. Langsames Ankommen und langes Verweilen helfen vielen, abzuschalten und tief zu entspannen.
- Sanft beweglich bleiben. Weil die Haltungen länger gehalten werden, haben Muskeln und Gewebe Zeit, sich behutsam zu dehnen – ohne Druck.
- Gut in den Abend finden. Viele empfinden die Praxis am Abend als schönen Übergang in die Nacht.
- Verspannungen loslassen. Gestützte Haltungen laden dazu ein, festgehaltene Spannung bewusst wahrzunehmen und abzugeben.
So kannst du zu Hause beginnen
Du brauchst keine besondere Ausrüstung. Ein paar Kissen, eine Decke und ein ruhiger Platz reichen.
- Such dir einen ruhigen Ort. Schalte dein Handy auf lautlos und gönn dir 15 bis 20 ungestörte Minuten.
- Nutze Hilfsmittel. Kissen, Decken oder Yogablöcke stützen deinen Körper, damit du wirklich loslassen kannst.
- Beginne mit einfachen Haltungen. Zum Beispiel die Stellung des Kindes (Balasana) mit einem Kissen unter dem Oberkörper oder den liegenden Schmetterling (Supta Baddha Konasana) mit Kissen unter den Knien. Bleib einige Minuten und atme ruhig und gleichmäßig.
- Hör auf deinen Körper. Nichts sollte ziehen oder drücken. Passe die Haltung an, bis sie sich wirklich bequem anfühlt.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zu anderen Yogastilen?
Regeneratives Yoga ist ruhig und gestützt. Andere Stile sind oft dynamischer und kräftigender. Hier bleibst du länger in wenigen Haltungen und nutzt Hilfsmittel.
Kann ich Regeneratives Yoga zu Hause üben?
Ja. Ein paar Kissen, eine Decke und ein ruhiger Platz reichen für den Anfang.
Wie oft sollte ich üben?
Das ist ganz individuell. Viele empfinden ein- bis zweimal pro Woche als wohltuend, manche üben auch täglich ein paar Minuten.
Ist es auch für Anfängerinnen geeignet?
Auf jeden Fall. Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur die Bereitschaft, dir Zeit für dich zu nehmen.
Wenn du Beschwerden hast, schwanger bist oder dir unsicher bist, sprich vor dem Üben mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Namasté, deine Susanne